イラっとしたその感情のままに怒っても、相手にはあなたの真意は届きません。　以前にもお話しした通り「叱る」はあくまでも「リクエスト」であり、その “伝え方” が冷静でなければならないからです。　「怒ってるんだもの、しょうがないでしょ！！」という状況の時にこそ、何とか感情のコントロールをしていただければ・・と思います。

その第一番目は、「衝動」をコントロールする。　「売り言葉に買い言葉」的に反射しないで、6秒だけ待ってみる・・待つことで、相手がそうしたことへの背景にも思いを馳せてみましょう・・。

私は今、たくさんの人に忘れられていることの一つに、“想像力” があると思っています。　コロナ禍とはいえ、帰省している方のいるお家に「帰れ！」と書いた手紙を張り付ける・・。　もしご自分のご家族に陽性者が出たら、どうするおつもりなのでしょう。　そんなことをされて、相手がどう思うかを少しだけ考えてみれば、自分自身の行動にも責任が持てるはず・・。

「カチン！」とした時に反射しないで、「なんでこの人はこんなことをしたのだろう・・。」「こんなことをして私に何を伝えたいんだろう。」なんて考えていると、6秒経ちませんか？　深呼吸しても良いし、窓の外を眺めても良いのですが、相手の思いを想像し受け止めてみる、そんな時間の使い方もあるはずです。　「間」を恐れないことが重要・・黙ったままでも良いんです。

そして「思考」のコントロール。　①自分と同じ　②自分とは違うけど、許容範囲内　③自分と違うし受け入れられない・・自分の考え方の根っこの部分を見つめます。　そしてこの②の部分を日々少しずつ広げていく。　これも “想像力” によるところが大きいと思います。
「まあ、そんなこともあるよね。」「そう考えるもの、ありかなぁ・・。」など、「ダメなものはダメ！」と一方的に決めつけないで、いろんな考え方の一つとして、受け止めてみる。　そうすることで何よりも自分自身が楽になれるのです。　“価値観の縛り” は、自分を苦しめてしまうからです。

三番目の「行動」のコントロールは、①相手を変えることは可能なのか　②不可能なのか　を考えてみる。　可能であれば、できることを一つずつ具体的に進めていけばいいし、　不可能なのなら「諦めてしまう！」　・・だって、他人はコントロールできないのだから。
変えられないことにとらわれて、自分がイライラするのであれば、もうそこから気持ちを解放してあげる、離してしまうことで、自身が健康でいられるようになると思います。　これもアドラー心理学の「課題の分離」に繋がっていきますね。